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健身 上胸怎么练才能变厚? 胸部的整个纬度怎样才能练大?

时间:2020-10-02 06:26:02 /人气:997 ℃
健身 上胸怎么练才能变厚? 胸部的整个纬度怎样才能练大?
来自奥巴马像女人的回答:
上胸薄弱是每一个健身者都会遇到的难题。因为上胸的肌纤维本身就比下中胸要弱一些,想要练好上胸那么就一定要加倍努力才行呀。首先想让上胸变厚,维度变大,先说中外测,可以通过35度,55度,75度,3个角度上斜板的刺激。这里分杠铃推与哑铃推,两种推法出来的胸型有不同之处,杠铃出来的胸型比较宽但是范围大,而哑铃的范围小,但是比较集中,想要饱满的上胸哑铃杠铃都要推。推的动作要满足10到12组,中间随意自己分配,上胸维度爆炸,其次 三个上斜角度的龙门架夹胸也要去做,对于中锋的刺激也是到完全充血。最后你说手臂与肩部的问题,这与你的肩胛骨,肩袖肌群太弱有关,想要练好胸必须把背部练厚,重点把中下斜方肌练好就好啦。肩部和手臂借力就会小。另外在推胸之前做一组飞鸟,再去推胸,效果增倍。本人健身七年,希望能够帮助到你,望采纳
来自春夏一十八的回答:
对于胸肌的维度,在锻炼前半个小时你可以吃点高含碳的食物,锻炼的时候重量尽量的加大,次数可以相对的减少,卧推是最基本也是最有用的动作,你可以多做几组,但做之前一定要热好身,不然就会造成肌肉拉伤。锻炼完之后要及时补充高蛋白的食物,让肌肉充分吸收营养还有就是要有充足的休息,休息是必不可少的一个重要环节。在锻炼的时候动作尽量要标准,要用胸部发力,动作一定要标准这是重中之重,动作走形的话 锻炼的位置就会有变化,也就达不到你想要的效果了
来自黑色幽默hank的回答:
锻炼上胸的主要动作是上斜卧推,哑铃卧推,上斜飞鸟。根据你的情况很明显是锻炼过程中动作出现了问题。推胸是一个多关节动作,主动肌是胸大肌,肱三头肌和三角肌前束是辅助肌。这两个肌肉必然会发力只是你动作的标准决定了你的发力比例。还有一个就是胸部的肌肉控制,练胸首先要找到胸肌的发力感,不要盲目追求重量,健身是个技术活。
来自zxy850316的回答:
不同姿势锻炼不同位置,你可以搜视频每天8分钟锻炼胸肌。另外蛋白粉的补充可以促进肌肉生长。
来自eva_yue8的回答:
动胳膊,尽量向上运动,做摆臂运动


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